משקל אימון סוכרת ו סוכר סוכר

Anonim

משקל אימון סוכרת ו סוכר סוכר

הורות

  • הורים להנחות את התינוק בוכה

מחלת פרקינסון

  • תסמינים, שלבים וטיפול

תזונה ובריאות אכילה

  • הכל על נוגדי חמצון

חידון מיתוסים אסטמה

  • בדוק את אסתמה IQ

דיאטות עתירי חלבונים

  • טוב או רע?

ראה את כל מצגות השקופיות

  • ראה את הגלריה המלאה של מצגות שקופיות.

למה אימון כוח?

בגלל שיש לך סוכרת, אתה יודע כמה חשוב לשלוט על רמת הסוכר בדם. אימון כוח עוזר. מהלכים פשוטים לעשות באופן קבוע יכול להנחות את השרירים לספוג גלוקוז יותר. תוכלו גם לשרוף יותר קלוריות, ביום ובלילה, כפי שאתה מקבל חזק. מצב הרוח, רמות הכולסטרול והלחץ שלכם עשויים להשתפר.

בואו נתחיל!

רוב האנשים עם סוכרת יכולים לעבוד בבטחה. שאל את הרופא הראשון כדי להיות בטוח. אתה צריך לשאוף אימון כוח לפחות פעמיים בשבוע. כמו כן, תרגילי אירובי לב - כמו ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים - 5 ימים בשבוע למשך 30 דקות בכל פעם או 3 ימים במשך 50 דקות כל אחד. למתוח קצת אחר כך להיות גמישים יותר. רוצה שגרה מוצקה או טיפים על טכניקה? בדוק עם מאמן מוסמך.

אימון כוח שלך שגרתי

התכונן ללמוד 10 תרגילים בבית, כי העבודה קבוצות השרירים העיקריים שלך. עבור כל אחד מהם, להתחיל עם קבוצה אחת שבה אתה עושה את המהלך 8-15 פעמים, או "חזרות". נוח לפחות 30 שניות לפני שתעשה את התרגיל הבא. התחל עם להקות התנגדות או משקולות אור, כך שאתה יכול להתמקד הרמה והורדת המשקולות עם תנועות חלקה, מבוקר. כאשר אתה יכול לעשות שתיים או שלוש קבוצות בקלות, לעבור משקולות מעט יותר.

גוף עליון: שרירי ביפס עומדים

להחזיק משקולת בכל יד ולעמוד עם כפות הידיים שלך מול הירכיים שלך. לחץ על שרירי הזרוע שלך בזמן שאתה מרים את המשקולות. בדרך למעלה, אמך צריך לסובב כך כפות הידיים שלך בסופו של דבר מול הכתפיים שלך בראש. הורד את המשקולות באיטיות למצב ההתחלה. נסו להימנע משימוש בתנע על הדרך למטה. לשלוט בתנועה מתחילתו ועד סופו.

גוף עליון

תעמוד עם רגל אחת מעט מול האחרת, והחזק משקולת אחת עם שתי הידיים כרוך סביב הידית. לאט לאט להרים את המשקולת ממעל. ישר את המרפקים תוך כדי העלאת המשקל כלפי התקרה. לאט לכופף את המרפקים ולהוריד את המשקל מאחורי הראש. שמור את הזרועות העליונות שלך עדיין אנכית על הרצפה. שמור את השכמות שלך למטה ובחזרה כמו שאתה חוזר.

גוף עליון: כתף

אתה יכול לעשות את זה בזמן שאתה יושב או עומד. להחזיק משקולת בכל יד ולהרים אותם עד שהם ברמה עם האוזניים. המרפקים צריכים להיות כפופים בזווית של 90 מעלות. זוהי עמדת ההתחלה שלך. עכשיו לדחוף את המשקולות כלפי מעלה, עד זרועותיך המורחבת במלואה. לאט לאט אל עמדת המוצא.

גוף עליון: לחץ בחזה

שכב על הגב עם הברכיים כפופות ורגלייך על הרצפה. להחזיק משקולת בכל יד בגובה החזה ולהרים אותם מעל החזה עד המרפקים שלך ישר אבל לא נעול. עצור לרגע ואז הוריד לאט את המשקולות לכיוון החזה.

גוף עליון: בשורה היושבת

שב על הרצפה עם הרגליים ביחד ואת הברכיים כפופות. החזק משקולת או קצה של רצועת התנגדות בכל יד בזרועותיך ישר לפניך, כפות הידיים פונות זו לזו. שמירה על הגב ישר, לכופף את המרפקים כפי שאתה מושך את משקולות או להקות לצדדים שלך. שמור את המרפקים קרוב לגוף שלך לאט לאט ליישר את הידיים.

Core: קלאסי קראנץ '

שכב על הגב, רגליים שטוחות על הרצפה, ברכיים כפופות. שים את הידיים מאחורי הראש. משוך את השכמות שלך יחד המרפקים שלך בחזרה. המרפקים צריכים לכוון הצידה ולהישאר שם לאורך התרגיל. לסחוט את שרירי הבטן שלך לסלסל ​​את הכתפיים ואת הגב העליון מהרצפה. לרדת למטה לאט. לשמור על הגב התחתון שלך לחוץ על הרצפה בכל עת.

Core: קרש

שכב עם הפנים למטה עם המרפקים שלך ישירות מתחת לכתפיים, כפות הידיים כלפי מטה בהונות שלך תחוב מתחת. ממיקום זה מתחיל, להדק את שרירי הבטן, glutes, ואת שרירי הגב כפי שאתה להרים את פלג הגוף העליון ואת הירכיים מעל הרצפה. אתה תהיה נתמך על ידי הבהונות ואת אמות הידיים. החזק עמדה זו למשך 5 שניות או יותר. שמור על גב ישר כמו שאתה לאט לאט אל המיקום ההתחלתי.

גוף תחתון: סקוואט

לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. לכופף את הברכיים ולהוריד את עצמך כאילו ישבת בכיסא דמיוני. הירכיים שלך צריך להיות מקביל לקרקע הברכיים שלך לא צריך לדחוף קדימה על פני האצבעות. רכן קדימה מעט כאשר אתה עומד מאחור. אתה יכול גם לעשות squats בעוד נשען על כדור יציבות ממוקם בין הגב לקיר.

גוף תחתון: טלטולים

תעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה וצעד את רגל ימין לאחור, וכופף את הברך לכיוון הרצפה מבלי לאפשר לה לגעת. הירך השמאלית שלך צריכה להיות כמעט מקבילה לרצפה. לחץ למטה על העקב השמאלי ולהביא את רגל ימין בחזרה לעמדה ניטרלית. לעשות 8-12 חזרות ולאחר מכן לשנות את הצדדים, צעד אחורה על רגל שמאל. כדי להפוך את lunges יותר מאתגר, להחזיק משקולת בכל יד.

גוף תחתון: סלסול גיד הברך

החזק על גב הכיסא. להגמיש את הרגל השמאלית שלך לכופף את הברך, להביא את העקב לכיוון התחת שלך. שמור על רגל ימין שלך כפוף מעט. תחתון את הרגל השמאלית בחזרה לרצפה. לעשות 8-12 חזרות ואז לחזור עם רגל ימין. כדי להפוך את התרגיל קשה יותר, לשאול את הרופא אם זה בטוח לך ללבוש משקולות הקרסול.

אימון כוח ודם סוכר

אם אתה לוקח תרופות מסוימות סוכרת, ייתכן שיהיה עליך לנקוט באמצעי זהירות כדי למנוע ירידה מסוכנת ברמות הסוכר בדם (היפוגליקמיה). שאל את הרופא אם אתה צריך לבדוק את רמות או לאכול חטיף לפני להתאמן. שמור על חטיפים או טבליות גלוקוז איתך כאשר אתה לממש אם אתה מקבל תסמינים של רמות נמוכות של סוכר בדם, כגון רועד או חולשה.

אימון כוח ואינסולין

ייתכן שיהיה עליך להתאים את המינון לפני ואחרי האימון. האם אימון קל לראות איך זה משפיע על רמת הסוכר בדם. בדוק את הרמות לפני, במהלך ואחרי התרגיל. אם אתה עובד בתוך שעה או שתיים של ארוחה, ייתכן שיהיה עליך להוריד את זמן הארוחה אינסולין זמן. שוחח עם הרופא שלך, מי יכול גם להגיד לך אם אתה צריך להתאים מנות של תרופות אחרות לסוכרת כאשר אתה עובד.

מי לא צריך להרים משקולות?

הרמת משקולות אינה מומלצת לאנשים הסובלים מבעיות עיניים הקשורות לסוכרת (כגון רטינופתיה) שאינם מטופלים. כמו כן, אינטנסיבי אירובי workouts הם לא רעיון טוב עם retinopathy untreated. שניהם יכולים להעלות לחץ בעיניים. אם יש לך נזק עצבי לרגליים שלך, ייתכן שיהיה עליך לממש בזמן שאתה יושב או שוכב על הרצפה, או לשחות. הרופא שלך יכול להגיד לך מה מתאים לך.

להישאר מעודכן

קבל את המידע העדכני ביותר על בריאות ורפואה ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך! בנוסף לקבל דוח חינם PDF הבריאות בעת ההרשמה!

עוד קריאה על סוכרת

  • סוכרת
  • מניעת סוכרת
  • חידון סוכרת

מצגות קשורות

  • סוג 1 סוכרת
  • סכרת סוג 2
  • תרגילים כדי לשפר את הסוכרת כאב עצבי
  • 12 טיפים כדי למנוע סוכרת סיבוכים

  • קודם
  • 1/17

  • הַבָּא

פרסומת

  • הקודם

  • 1/17

  • הַבָּא

נבדקו על ידי מייקל דנסינגר, MD ביום שלישי, פברואר 02, 2016

תמונות של 10 תרגילי בניית שרירים לסוכרת

מקורות:

התמונות מסופקות על ידי:

  1. ז 'אקלין Veissid / Blend תמונות
  2. ליסה סטירלינג / צלם של בחירה RF
  3. סטיב פומברג / WebMD
  4. תמונות מדגם / OJO
  5. חוזה לואיס Pelaez Inc / Blend Images
  6. אריק איסקסון / Blend Images
  7. במבוק הפקות / מוניות
  8. סטיב פומברג / WebMD
  9. חוזה לואיס Pelaez / בנק תמונה
  10. בראד וילסון / סטון
  11. מל Yates / החזון הדיגיטלי
  12. תמונות קומסטוק
  13. סטיב פומברג / WebMD
  14. איאן HOTTON / ספריית תמונות מדע
  15. איאן HOTTON / ספריית תמונות מדע
  16. תמונות אלטרנדו /

הפניות:

  • קולברג, ס ' סוכרת, דצמבר 2010.
  • אוניברסיטת ניו מקסיקו: "אימון לקוחות עם סוכרת."
  • סוכרת לאומית מידע מסלקת: "מה אני צריך לדעת על פעילות גופנית וסוכרת."
  • אמריקן קולג 'לרפואת ספורט: "צמצום התנהגויות מתמשכות". "תוכנית אימון כוח עבור הבית שלך."
  • המועצה האמריקנית לתרגול: "עמידה מתמשכת של התלת ראשי הרכבה", "שורה יושבת", "מכופף את הברך.
  • מחקר פעולה לחקר הסוכרת וחינוך: "ההתנגדות אינה תמיד חסרת תועלת: אימון כוח בסוכרת".

כלי זה אינו מספק ייעוץ רפואי. ראה מידע נוסף:

כלי זה אינו מספק ייעוץ רפואי. היא מיועדת למטרות מידע כלליות בלבד ואינה מתייחסת לנסיבות אינדיווידואליות. זה לא תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, אבחון או טיפול לא צריך להסתמך על לקבל החלטות לגבי הבריאות שלך. לעולם אל תתעלם ייעוץ רפואי מקצועי המבקשים טיפול בגלל משהו שקראת באתר RxList. אם אתה חושב שאתה יכול להיות חירום רפואי, מיד להתקשר לרופא או לחייג 911.

© 2005-2018 WebMD, LLC. כל הזכויות שמורות.
מצגת מקור ב- WebMD

קטגוריות פופולאריות