דלקת מפרקים שגרונית (דלקת מפרקים שגרונית) תמונות תרגיל

Anonim

דלקת מפרקים שגרונית (דלקת מפרקים שגרונית) תמונות תרגיל

פסוריאזיס תמונות מצגת

  • תרופות סבתא

דִכָּאוֹן

  • מיתוסים ועובדות

דִכָּאוֹן

  • דיכאון ערמומי מפעילה כפי שאתה גיל

אלרגיות

  • 10 דרכים להפחית אלרגיות עובש

מחלת אלצהיימר

  • 13 מיתוסים על אלצהיימר

ראה את כל מצגות השקופיות

  • ראה את הגלריה המלאה של מצגות שקופיות.

מה זה דלקת מפרקים שגרונית?

דלקת מפרקים שגרונית היא הצורה הנפוצה ביותר של דלקת מפרקים אוטואימונית. זה גורם המפרקים להיות

  • כּוֹאֵב,
  • מִכרָז,
  • נפוחות, ו
  • נוּקשֶׁה.

אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית (RA) לעיתים קרובות יש יותר משותף אחד מושפע המצב. שני המפרקים בשני צדי הגוף מנוגדים לעיתים קרובות ל- RA. RA משפיע על מפרקים קטנים, אשר נמצאים

  • פרקי הידיים,
  • ידיים, ו
  • רגל.

למרות בעיות משותף הם הדברים הראשונים שאנשים מכירים כאשר מדובר דלקת פרקים, המחלה של דלקת מפרקים שגרונית יכול להשפיע על חלקים אחרים של הגוף גם כן. עם RA,

  • העיניים יבש, כואב, אדום,
  • הפה הופך יבש וחניכיים הם יותר קל מגורה או נגוע,
  • העור יכול לפתח גושים קטנים על פני אזורים גרמיים הידועים כגושים ראומטואידים,
  • כלי הדם הופכים דלקתיים, שעלולים לגרום נזק לעצב ולעור,
  • מספר תאי הדם האדומים יכול לרדת, קרא אנמיה, ו
  • הריאות יכולות להיות דלקתיות ומצולקות, מה שגורם לקוצר נשימה.

מה גורם דלקת מפרקים שגרונית?

כמו מחלה אוטואימונית, דלקת מפרקים שגרונית נגרמת על ידי מערכת החיסון misdirected. עם RA, המערכת החיסונית תוקפת את המפרקים הקטנים של הגוף. הסיבות המדויקות מדוע זה לא ידוע. עם זאת, מחקרים מראים כי הסיבה לדלקת מפרקים שגרונית קשורה להורמונים, גנים וגורמים סביבתיים, כולל

  • הורמונים נשיים (70% מחולי RA הם נשים)
  • הַשׁמָנָה,
  • חומרים זיהומיים כמו חיידקים ווירוסים, ו
  • תגובה פיזית ורגשית למתח ולטראומה.

כמה גורמים סביבתיים אחרים עשויים לשחק חלק בקביעת מי מקבל RA, גם, כגון:

  • זיהום אוויר,
  • סיגריה עשן חשיפה,
  • חשיפת חרקים, ו
  • חשיפה לשמן מינרלי או סיליקה במקום העבודה.

מדוע פעילות גופנית תועלת עם אלה דלקת מפרקים שגרונית?

תרגיל נחשב לא. 1 טיפול ללא תרופה לאנשים הסובלים מדלקת פרקים שגרונית. פעילות גופנית יש יתרונות רבים, כולל

  • חיזוק העצמות והשרירים,
  • עיכוב החלפת מפרקים,
  • הפחתת עייפות,
  • הורדת לחץ דם,
  • שיפור רמות הכולסטרול,
  • הפחתת כאב, ו
  • שיפור התנועה ורווחה.

עם דלקת מפרקים שגרונית, כמה פעמים אני צריך לממש?

עצה מהרופא שלך היא תמיד הכי טובה, אז בצע את זה בראש ובראשונה. הסובלן RA טיפוסי צריך טווח של תרגילי תנועה כדי לשפר את הבריאות לטווח ארוך שלהם.

בשקופיות הבאות, אנו ננחה אותך באמצעות כמה התרגילים הטובים ביותר כדי להגן על המפרקים שלך ולעזור לך להפיק את המרב מהחיים שלך תוך ניהול והפחתת הכאב, נפיחות, ואת חוסר תנועה של דלקת פרקים שגרונית.

דלקת מפרקים שגרונית: לשחות את הדרך שלך כושר

שחיה היא דרך מצוינת, השפעה נמוכה לממש את הגוף ללא כאבי מפרקים אינטנסיביים. זה נכון במיוחד עם בריכה מחוממת. המים גורמים לך להרגיש נהדר בזמן שאתה שוחה. הנה כמה צעדים כדי לעזור לך להקל על שגרת שחייה רגילה:

  • התחל לאט עם כמה דקות בבריכה מחוממת.
  • השתמש בעכבר כאשר אתה הראשון להסתגל לנוע במים.
  • בהדרגה לבנות במטרה של שחייה 30 דקות בכל פעם.

דלקת מפרקים שגרונית: דבק עם אימפקט נמוכה

אירובי השפעה נמוכה הם מוקד מרכזי לטיפול בדלקת מפרקים שגרונית. התחל על ידי בחירת תרגיל שמתאים לך, כגון

  • מדרגות טיפוס,
  • הליכה,
  • ריקודים, ו
  • נמוך השפעה מכונות cardio, כמו מאמן אליפטי.

תרגילים אלה הם טובים יותר לך מאשר פעילויות לשים את הלחץ על joints, כמו ריצה או משחק כדורסל.

סכנה נוספת עם דלקת מפרקים שגרונית היא שהיא מעמידה אותך בסיכון גבוה יותר לאובדן עצם (אוסטאופורוזיס). מסיבה זו, משקל נושאות תרגילים כמו הליכה, ריקודים, וכן טיפוס מדרגות שימושיים במיוחד כי הם עוזרים לחזק את העצמות.

תרגילי איזומטרי עבור דלקת מפרקים שגרונית טובה יותר

תרגילי איזומטרי הם אימון אימון כוח שבו השרירים מתכווצים, אבל הגוף אינו זז. Isometrics כרוך tensing שריר, ואז מרגיע אותו. סוג זה של אימון הוא שימושי במיוחד אם הרמת משקל כרגיל גורם המפרקים שלך לפגוע.

כמה יתרונות של isometrics כוללים:

  • אין צורך בציוד נוסף.
  • הגוף מפעיל כמעט את כל יחידות המנוע הזמינות.
  • כוח מוגבר.
  • גמישות משופרת.

בשקופיות הבאות, נראה לך כמה תרגילים איזומטרי מועיל שיכולים לעזור לך להישאר חזק ובריא. בעוד תרגילים אלה נוטים פחות לפגוע במפרקים שלך מאשר אימון משקל מסורתי, אם הם עושים את המפרקים שלך לפגוע, לשאול מאמן להראות לך סוג אחר של תרגיל איזומטרי.

תרגיל דלקת מפרקים שגרונית: לחץ חזה איזומטרי

כדי לקבל חוזק בחזה, בצע את הפעולות הבאות:

  • עם הידיים שלך בגובה החזה, לחץ על כפות הידיים שלך יחד חזק ככל שתוכל.
  • החזק למשך 5 שניות ולאחר מכן השאר למשך אותה כמות זמן.
  • לעשות חמש חזרות.
  • לאט לאט לבנות עד מחזיק את העיתונות במשך 10 עד 15 שניות בכל פעם.
  • אם זה גורם למפרקים שלך לפגוע, בקש מאמן להראות לך סוג אחר של תרגיל בחזה איזומטרי.

דלקת מפרקים שגרונית תרגיל: הרחבת כתף איזומטרי

תרגיל איזומטרי זה יעזור לכם לפתח כוח כתף גדול יותר. כדי לעשות זאת כהלכה, בצע את הפעולות הבאות:

  • לעמוד עם הגב שלך על הקיר ואת הידיים שלך לצדדים.
  • עם המרפקים ישר, לדחוף את הידיים בחזרה לעבר הקיר.
  • החזק במשך 5 שניות ולאחר מכן לנוח.
  • חזור 10 פעמים.
  • אם זה כואב המפרקים שלך, לשאול מאמן להראות לך עוד תרגיל הכתף איזומטרי.

דלקת מפרקים שגרונית תרגיל: תרגיל הירך איזומטרי

קבל את הירכיים בכושר עם כאב משותף מינימלי על ידי ביצוע השלבים הבאים:

  • שב על הרצפה או על המיטה עם רגל אחת ישר והשני כפוף.
  • הדק את שרירי הירך של הרגל הימנית שלך חזק ככל שאתה יכול לספור עד שש.
  • תירגע, ולאחר מכן חזור.
  • לעשות את זה עם הרגל ההפוכה, בהדרגה להגדיל עד חמש, אז 10, ואז חזרות 15, פעמיים ביום עם כל רגל.
  • אם זה כואב המפרקים שלך, לשאול מאמן להראות לך עוד תרגיל הירכיים איזומטרי.

דלקת מפרקים שגרונית: משפר גמישות

מתיחה בעדינות היא דרך מצוינת להקל על הכאב ונוקשות של דלקת מפרקים שגרונית. זה גם עוזר להגדיל את טווח התנועה. התחל כל מפגש מתיחה עם אור אור שלוש עד חמש דקות חימום אירובי.

החזק נמתח במשך 30 שניות ללא הקפצה או jerking. זה צריך להרגיש טוב. זכור: לשמור על זה עדין, לא אינטנסיבי.

בשקופיות הבאות, נסקור כמה מתיחות שימושי שיכול לעזור להקל על כאבי מפרקים שגרונית שלך נוקשות.

דלקת מפרקים שגרונית: למתוח את האצבעות

מאז דלקת מפרקים שגרונית מטרות המפרקים קטנים כגון אלה בידיים שלך, למתוח זה באמת יכול להביא קצת הקלה. כדי להאריך את האצבע בהצלחה, בצע את השלבים הבאים:

  • תעשה אגרוף.
  • פתח והרחיב את אצבעותיך ישר ככל האפשר.
  • חזור על התרגיל הזה, בהדרגה להגדיל עד 20 פעמים, פעמיים ביום.
  • כדי להוסיף אתגר נוסף למתוח זה, לסחוט כדור ספוג או ספוג על גודל של כדור טניס, ואז לשחרר ולהאריך את האצבעות.

דלקת פרקים שגרונית: לשמור על פרקי הידיים גמיש

סדרה נוספת של joints לעתים קרובות על ידי דלקת מפרקים שגרונית הם אלה שנמצאו בתוך wrists. כדי לשמור על פרקי הידיים גמישים, בצע את השלבים הבאים:

  • שב ליד שולחן או שולחן.
  • עם היד השמאלית שלך על השולחן, תן יד שמאל שלך לתלות מעל הקצה.
  • השתמש ביד ימין כדי לתפוס את אצבעות יד שמאל שלך לכופף את יד שמאל על פרק היד, לאט להזיז אותו למעלה ואז למטה ככל האפשר ללא כאב.
  • חזור עם היד הנגדית.
  • הגדל עד 20 חזרות, פעמיים ביום.

דלקת מפרקים שגרונית: נסו מתיחת מרפק

שמירה על המרפקים מפני מקבל נוקשה וכואב שימושי בכל מיני דרכים. כדי לשפר את גמישות המרפק, בצע את השלבים הבאים:

  • עם זרוע מושטת במקביל לרצפה, הניח את כף היד כלפי מעלה.
  • השתמש בידך הפוכה כדי לאחוז באצבעות, ומשוך את כף היד המורחבת לעבר הרצפה.
  • החזק למשך 30 שניות.
  • עכשיו, לעשות את אותו תרגיל, למעט הפעם להפוך את כף היד כלפי מטה.
  • השתמש ביד הנגדית כדי לדחוף את החלק העליון של האצבעות המורחבות שלך כלפי מטה כלפי מטה לכיוון הרצפה.
  • החזק למשך 30 שניות.

דלקת מפרקים שגרונית: סיבוב היפ

שמור על המותניים שלך גמישים עם מתיחה פשוטה זו:

  • לשבת או לשכב על הגב על הרצפה או על המיטה, רגליים מעט זה מזה.
  • עם הרגליים והברכיים שלך ישר, להפוך את הברכיים שלך לכיוון אחד ולגעת בהונות הרגליים יחד.
  • החזק במשך חמש שניות.
  • סובבו את הרגליים והברכיים, והחזיקו מעמד חמש שניות.
  • חזור על זה פעמיים ביום, בהדרגה להגדיל עד חמש, 10, ולאחר מכן 20 חזרות.

דלקת פרקים שגרונית: רגליים גמישות

לאחר רגליים גמישות שימושי עבור חיי היומיום. אפילו הליכה קלה יותר עם מפרקים גמישים יותר בכפות הרגליים. כדי לשמור על גמישות בהונות ובקרסוליים, בצע את הצעדים הבאים:

  • לעמוד מול הקיר ולהניח את כפות הידיים שלך על זה, רגל אחת קדימה, רגל אחת לאחור.
  • השאר את העקבים על הרצפה ורכן קדימה.
  • אתה תרגיש בעדינות את העגל של הרגל האחורית ואת גיד אכילס בחלק האחורי של הקרסול.
  • החזק למשך 30 שניות.
  • לעשות שלוש חזרות.
  • לאחר מכן הפוך את המיקום של הרגליים וחזור.

טאי צ'י ודלקת מפרקים שגרונית

טאי צ'י הוא תרגיל תנועה עדין שמקורו בסין, וכעת הוא מתורגל ברחבי העולם. ב טאי צ 'י, מתרגלים לעבוד באיטיות חלקה דרך מערכת של תנועות תנוחות שנועדו לחבר את הגוף עם המוח. באופן כללי, תומכי טאי צ'י מצביעים על היתרונות הבריאותיים הבאים:

  • כוח רב יותר
  • גמישות משופרת
  • מאזן משופר
  • תֵאוּם
  • פחות מתח וחרדה
  • ריכוז טוב יותר וזיכרון
  • תנוחה טובה יותר

מחקרים אחרונים מציעים את היתרונות הבאים של טאי צ'י:

  • כוח רב יותר
  • סיבולת טובה יותר
  • הליכה משופרת

דלקת פרקים אוסטרליה ואת האגודה Rheumatology האוסטרלי לאשר קבוצה מיוחדת של 12 טאי צ 'י תנועות שנקרא טאי צ' י עבור דלקת פרקים, אשר תוכננו בשנת 1997 במיוחד כדי לעזור להקל על כאבי מפרקים ונוקשות עבור אלו עם דלקת מפרקים שגרונית.

לקבלת דלקת מפרקים שגרונית, הימנע גבוהה השפעה תרגיל

השפעה גבוהה תרגילים לשים יותר מדי לחץ על המפרקים שלך אם אתה סובל דלקת מפרקים שגרונית. הם יכולים להוביל להתלקחויות, להגדיל את הבלאי על המפרקים, ולהפוך את חיי היומיום יותר כואבים וקשים. אלא אם כן יעץ אחרת על ידי רופא, נסו להימנע מפעילויות כמו

  • רִיצָה קַלָה,
  • רץ,
  • טניס על מדרכה קשה,
  • הרמת משקולות כבדים,
  • כדורסל ו
  • כדורעף מקורה.

איזון מנוחה ופעילות גופנית לשיקום דלקת מפרקים שגרונית

בעוד להישאר פעיל הוא אחד הצורות הטובות ביותר של טיפול עצמי דלקת מפרקים שגרונית, לזכור כי שאר הוא קריטי גם לבריאות מתמשכת. כשמדובר בכל פעילות גופנית, פעל לפי הטיפים הבאים:

  • פייס את עצמך
  • אל תגזימו
  • אם זה גורם לכאב, עצור מיד

הרבה bedrest יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר בטווח הקצר, אבל מנסה לא להגזים. אם אתה נשאר על הרגליים יותר מדי, השרירים שלך לקבל חלש וכאב המשותף שלך יכול למעשה להחמיר. המפתח כאן הוא איזון.

תרגיל עבור דלקת מפרקים שגרונית: קבל מאמן אישי

ללמוד לעבוד עם דלקת מפרקים שגרונית יכול להיות אתגר. כדי להקל על התוצאות ולהשיג תוצאות טובות יותר, חפשו מאמן אישי עם ניסיון לעזור לאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית. נסה למצוא מישהו שעבד עם לקוחות שיש להם מגבלות פיזיות, אשר סובלים מעודף משקל, או מי הם קשישים. מאמן כמו זה יבינו את האתגרים הייחודיים שלך יוכלו לייעץ לך על שגרות האימון כי יעבוד הכי טוב עבור הגוף שלך, ולתת לך תחושה של מה ציוד כדי לנסות מה ציוד להימנע.

להישאר מעודכן

קבל את המידע העדכני ביותר על בריאות ורפואה ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך! בנוסף לקבל דוח חינם PDF הבריאות בעת ההרשמה!

עוד קריאה על דלקת מפרקים שגרונית & תרגיל

  • דלקת מפרקים שגרונית (דלקת מפרקים שגרונית)
  • דלקת מפרקים שגרונית לנוער
  • דַלֶקֶת פּרָקִים
  • כושר בכל גיל
  • תרגיל לב בריא
  • ויטמינים & תרגיל

  • קודם
  • 1/20

  • הַבָּא

פרסומת

  • הקודם

  • 1/20

  • הַבָּא

נבדקו על ידי ויליאם C. Shiel ג 'וניור, MD, FACP, FACR ביום ראשון, 30 אוקטובר, 2016

דלקת מפרקים שגרונית (תרגילי דלקת מפרקים שגרונית) תרגיל מצגת: חדרי כושר משותפים

מקורות:

התמונות מסופקות על ידי:

  1. בריידן קנל / WebMD
  2. בארי אוסטין / Digital lVision / Getty תמונות
  3. תמונות UpperCut Images / Getty Images
  4. דוד מדיסון / צלם / GettyImages
  5. לבן Packert / Photonica / Getty תמונות
  6. בריידן קנל / WebMD
  7. בריידן קנל / WebMD
  8. בריידן קנל / WebMD
  9. בריידן קנל / WebMD
  10. בריידן קנל / WebMD
  11. בריידן קנל / WebMD
  12. בריידן קנל / WebMD
  13. בריידן קנל / WebMD
  14. בריידן קנל / WebMD
  15. בריידן קנל / WebMD
  16. טים פלאט / Iconica / Getty תמונות
  17. Creatas / Photolibrary
  18. ויין H Chasan / צלם של בחירה / Getty תמונות
  19. טים פלאט / Iconica / Getty תמונות

הפניות:

  • אתר האינטרנט של American College of Rheumatology.
  • American College of Rheumatology, ועדת משנה על הנחיות דלקת מפרקים שגרונית.
  • American Rheumatism Association, 2002.
  • אתר האינטרנט של האגודה האמריקנית לפיזיותרפיה.
  • דלקת מפרקים קרן אתר אינטרנט.
  • אסיה פסיפיק משפחה רפואה.
  • Imbo, ויליאם, MPS. "היתרונות של אימון איזומטרי + כמה תרגילי כדי להתחיל."
  • לי, מיונג סו, PhD, et al. "טאי צ 'י עבור דלקת מפרקים שגרונית: סקירה שיטתית." Rheumatology. 19 בפברואר 2007.
  • McIlwain, HH; ברוס, DF תרופה אספירין סופר עבור דלקת פרקים. בנטאם, 1999.
  • McIlwain, HH; ברוס, DF דיאט לחיים ללא כאב. מרלו, 2007.
  • McIlwain, HH; ברוס, DF ללא כאבי מפרקים. הולט, 2003.
  • המכון הלאומי של דלקת פרקים ומחלות שרירים ומחלות עור אתר אינטרנט.
  • קרא, אנדרו. "אימון איזומטרי: מה זה ואיך לעשות את זה נכון."
  • "דלקת מפרקים שגרונית." קרן דלקת פרקים.
  • רימשא, ר.פ., קירואן, JR, Taal, E., Rasker, JJ Cochrane מאגר סקירות שיטתיות, 2003.
  • Ruddy, S., האריס, ED, Sledge, CB, Kelley, WN, עורכים. ספר הלימוד של קלי של ראומטולוגיה. מהדורה 7. סונדרס, 2005.
  • רודרמן, אריק, MD, ו Siddharth Tambar, MD. "דלקת מפרקים שגרונית." הקולג 'האמריקאי של ראומטולוגיה. Updated 22 אוג.
  • שאפר, אליסה. "9 טיפים לבחירת חדר כושר מושלם." קרן דלקת פרקים.
  • "טאי צ 'י".
  • "טאי צ 'י." RheumatoidArthritis.net.

כלי זה אינו מספק ייעוץ רפואי. ראה מידע נוסף:

כלי זה אינו מספק ייעוץ רפואי. היא מיועדת למטרות מידע כלליות בלבד ואינה מתייחסת לנסיבות אינדיווידואליות. זה לא תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, אבחון או טיפול לא צריך להסתמך על לקבל החלטות לגבי הבריאות שלך. לעולם אל תתעלם ייעוץ רפואי מקצועי המבקשים טיפול בגלל משהו שקראת באתר RxList. אם אתה חושב שאתה יכול להיות חירום רפואי, מיד להתקשר לרופא או לחייג 911.

© 2005-2018 WebMD, LLC. כל הזכויות שמורות.
מצגת מקור ב- WebMD

קטגוריות פופולאריות